التوتر والقلق - من الحجر الصحي -

ان المرحلة التى يمر بها المجتمع العالمي، بسبب تفشي فيروس كورونا و التدابير التي اتخذت، على جميع المستويات لتجنب تطور ارتفاع نسبة التوتر و القلق، وشعور المرء با الملل والانفعال، في ظل الحجر الصحي الطويل المدى، ومع هذه الايام العصيبة التي تقتضي ضرورة الاخذ با التعليمات و النصائح، التي من المؤكد ان تساعد الافراد و المجتمعات على حسن التعامل، والابتعاد عن العصبية والتوتر والقلق من الحجر الصحي.

 شعرت بنوع من الراحة من أجل قضاء بضعة أيام من صخب الحياة، نوع من المرح أن يكون لديك عائلة حولها ووجبات محلية الصنع لطيفة، لقد كان وقتًا جيدًا لمتابعة الأشياء الصغيرة التي كنت تؤجلها، لذلك تم تنظيف الحجرات ، وتم الرد على رسائل البريد الإلكتروني وتم تخزين الأطعمة الممتعة.

فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية الحفاظ على رأس بارد أثناء الحجر الصحي:

الامتنان

كن شاكراً لأنك محمي عن طريق القيام بالمهمة البسيطة المتمثلة في تجنب حشود من الناس. كن سعيدًا لأن لديك الفرصة الآن لتصبح أكثر وعيًا بالذات ، لقراءة الكتب ، ومشاهدة الأفلام ، وتطوير علاقة أقوى مع أفراد الأسرة، قد يكون هذا شيئًا تنظر إليه بذكريات جميلة.

ردود فعل القلق

تذكر أن القلق ونوبات الهلع تثيرها الأفكار، كن على دراية بكيفية تفكيرك وكن واعيًا بنظرك في كل موقف. لديك خيار حول كيفية عرض كل موقف ، ومحيطك وحياتك بشكل عام. لديك تحكم كامل في كيفية عرض كل شيء من حولك ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى ردود فعلك أو يكسرها.

 كن على دراية بعدد الجمل "ماذا لو" التي تقولها لنفسك لأن هاتين الكلمتين الصغيرتين يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الأدرينالين. إذا شعرت بالقلق ، اسمح لها بالمرور دون محاولة إيقافه. إنه خوفك والهروب من الأعراض التي تغذيها. حافظ على الانشغال وتحرك. التمارين والرقص وحتى تنظيف الخزانات تكفي لإعادة امتصاص القلق الذي أطلقه الأدرينالين الناجم عن تفكيرك "ماذا لو".

تعزيز السيروتونين

يمكنك بشكل طبيعي تعزيز السيروتونين (مادة كيميائية جيدة في الدماغ) عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في روتينك، تناول بروتين قليل الدهون مع كل وجبة ووجبة خفيفة. البروتين الغذائي الحقيقي (الدواجن واللحوم والأسماك أو منتجات الألبان) وليس قضبان البروتين، كربوهيدرات معقدة (لا يوجد بروتين في هذا الوقت) قبل النوم  مثل الخبز المحمص والخبز والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة.

سيؤدي هذا إلى إطلاق السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى راحة جيدة في الليل والشعور بالسعادة في الصباح. المشي في الهواء الطلق ، لأن الضوء الطبيعي يعزز السيروتونين من خلال العصب البصري. حتى لو لم يكن الجو مشمسًا ، فهو لا يزال أكثر إشراقًا من الداخل وسيعزز السيروتونين في الدماغ.

الإبداع

هذاهوالوقت المناسب لاستخدام إبداعك والخروج بأشياء مثيرة للاهتمام لملء وقتك، ابحث عن الكتاب الذي لطالما رغبت في قراءته أو الفيلم الذي أردت مشاهدته دائمًا. ضع خطة للتمرين اليومي لأن التواجد في الخارج يغذي العقل والجسم، قد ترغب في إعادة تزيين أو طلاء غرفة نومك أو غرفة أخرى في منزلك، يمكن أن يكون تنظيم الحجرات والمطبخ والمكاتب مرضيًا للغاية.

اتصل بالمسنين

من المهم أن تبقى على اتصال بأفراد العائلة المسنين، التواجد في الهواء الطلق أمر جيد والتلويح إلى الأجداد من خلال النوافذ أو التخلي عن عبوات الطعام لهم سيكون موضع تقدير كبير. تذكر، هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبونك ويشتاقون إليك، هم أيضًا لم يتم عزلهم أبدًا وهو صعب عليهم أيضًا، إن إظهارهم أنك تفكر فيهم هو هدية لا تقدر بثمن والتي سيتم تذكرها دائمًا، إن مساعدة الآخرين تخرجنا من رؤوسنا القلق.

وسائل التواصل الاجتماعي

ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت ومن خلال المكالمات الهاتفية، لا يجب أن تكون جسديًا مع شخص ما للاستمتاع بصحبتهم، هناك أيضًا ألعاب بطاقة على الإنترنت يمكنك لعبها مع صديقين أو أكثر ، بالإضافة إلى ألعاب جماعية أخرى ممتعة، شارك مشاعرك مع الأصدقاء وستلاحظ أوجه التشابه التي يشاركها الجميع خلال هذا الوقت.

نشاط في الهواء الطلق

التواجد في الهواء الطلق هو طريقة رائعة لكسر حلقة الملل. البستنة طريقة مثبتة لرفع معنوياتك أيضًا. توجد ميكروبات في التربة لها تأثيرات مشابهة على الدماغ مثل بروزاك ناقص الآثار الجانبية والاعتماد الكيميائي.

 لعب التنس ممتع وستظل تحافظ على المسافة بينك وبين شريكك. المشي في حد ذاته هو رافع المزاج ويشعر في جميع أنحاء ممارسة جيدة. سوف تنام بشكل أفضل، وتستمتع بشهية صحية وتعزز الشعور بالكيماويات الجيدة في الدماغ.

الطبخ

الآن قد يكون الوقت المناسب لتجربة بعض الوصفات الجديدة وتجربة متعة الطبخ، الخبز هو فرصة لصنع حلويات لذيذة وصحية في معظم الأوقات، يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها. الجميع يحب الطاهي، لذا فهذه طريقة جيدة لتظهر لعائلتك مدى اهتمامك، وتلقي كل امتنانهم في المقابل.

دروس وأنشطة عبر الإنترنت

قد يكون هذا هو الوقت المناسب للاستفادة من الدروس عبر الإنترنت، يتم تقديم العديد من الدورات المجانية وفرصة رائعة لتعلم شيء جديد وممتع، تعليم الفن، الرسم ، الطباعة ، الرسم ، كلها متاحة على الإنترنت، كما تتوفر دروس التمرينات واليوغا.

 يمكن أن تكون دروس الطبخ ودروس الرقص والتمارين المنزلية ممتعة أيضًا. للأطفال هناك مشاهير يقرأون الكتب للأطفال الذين يعودون إلى المنزل من المدرسة، هناك أيضًا مشاريع فنية وحرف إبداعية لإبقاء أطفالك مشغولين خلال هذه الفترة، تبدأ الفصول الروحية أيضًا جنبًا إلى جنب مع المؤلفين المفضلين لديك الذين يقدمون تعليمات مثيرة للاهتمام على YouTube.

ويؤكد الاختصاصي اللنفسي على أهمية محاولة تجنب الخوف والقلق الشديد والعصبية الزائدة، موضحا إنها كلها عوامل تخفض بشكل رهيب مستوى جهاز المناعة، علما أن نسبة معقولة من القلق هي مقبولة لأنها هي التي تحفز الجسم على المقاومة وأخذ الاحتياطات اللازمة.

***********************

***********************

***********************

***********************